什麼樣的方式鍛鍊打擊部位比較適當

在格鬥擂台與八角鐵籠裡，大家都想要有雙無堅不摧的脛骨跟削鐵如泥的手肘，如果能有大力金剛腿或是無敵鐵頭功的話就再好不過了。

不過用什麼樣的鍛鍊方式鍛鍊這些打擊部位比較適當呢?怎麼樣shin conditioning才能安全又有效?

大家應該都在網路上看過一些用脛骨踢球棒、踢樹幹甚至是鐵桿的影片，看起來非常震撼。

但是直接以硬物敲擊脛骨或是手肘的方式其實非常不推薦，反覆硬物撞擊反而會增加骨折、骨膜炎的風險，也有可能因為破皮產生開放性傷口而感染，是弊大於利的鍛鍊方式。

比較推薦的方式還是以"漸進式超負荷"為原則，給予脛骨適當的衝擊與壓力。我們的骨頭受到外力衝擊和壓力刺激後會有相對應的反應而增加骨質密度與骨頭圍度，使骨頭越練越強壯。

給予骨頭衝擊可以踢擊或打擊軟硬適當的沙包與拳靶，對打時建議使用護具給予打擊部位足夠的保護，也能避免雙方皮開肉綻。

給予壓力的部分除了向跳繩之類的彈跳運動外，可以加入下肢的大重量訓練。高強度的深蹲硬舉和負重行走可以產生足夠的重量壓在脛骨上面，迫使脛骨向上適應(當然，全身有負重到的骨頭都會同時被強化)。同時因為肌力訓練而成長的下肢肌肉，對於骨頭關節也有一些保護作用。

最後，除了適當的鍛鍊外，足夠的營養也很重要。攝取足夠的熱量、鈣質、維生素D與蛋白質對於骨頭的健康非常重要，也要避免用極端限制營養與熱量的方式控制體重。

希望大家當能用有效又安全的方式鍛鍊我們辛苦的脛骨與手肘。