恥骨肌損傷 Pectineus Injury

 【恥骨肌損傷 Pectineus Injury】大腿前內側痛起來…走路都覺得人生好難？！🫠🏃‍♂️

如果你最近在跑步、變向、踢球甚至只是跨樓梯時，大腿前內側突然一陣痛——你可能遇上了低調卻關鍵的「恥骨肌（Pectineus）損傷」。
這塊肌肉位在鼠蹊部正下方，負責髖關節的屈曲與內收，是跑跳、變向、踢球的小幫手，小小一條卻不可忽視😅。

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🔍 哪些症狀可能是恥骨肌損傷？

• 大腿前內側疼痛，活動時更明顯

• 抬腿、跨步、跑步或內收動作會痛

• 壓在鼠蹊部下方會痠痛、微腫

• 被動拉伸髖部會更不舒服

• 嚴重時甚至會覺得走路怪怪的、步態不穩

通常不會有麻木或放射痛，但若有牽涉到股神經就可能出現神經症狀（比較少見）。

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🖥️ 如何診斷？

📌 MRI 是黃金標準 —— 能清楚看到肌肉纖維、撕裂程度、是否有血腫等。
📌 超音波 也很好用，尤其適合動態觀察或門診評估。
📌 X 光通常沒什麼幫助（除非擔心骨頭問題）。

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🩹 如何治療？（放心，多數人都不用手術👍）

急性期（前 48–72 小時）

• PEACE & LOVE 原則：保護、加壓、抬高、合理活動

• 視情況短暫保護或減少負重，讓傷處先冷靜一下

次急性～恢復期

這階段才是逆轉勝的關鍵！💪

• 在「不痛範圍內」逐步恢復活動

• 核心控制、骨盆穩定、敏捷訓練 是最有效的組合

• 單做拉筋或孤立力量訓練的效果反而不如上述整合式訓練

• 定期由專業人員評估恢復狀況，調整強度最重要

🔸 大多數恥骨肌損傷都可以透過保守治療完全康復。
🔸 手術只有在「完全斷裂且功能消失」的情況下才會考慮。

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🏃‍♀️ 什麼時候能回到運動？

當你能無痛跑步、加速、減速、橫向移動、單腳穩定，且力量接近未受傷側時，就能逐步回場啦！✨

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✔️ 小提醒

恥骨肌雖然不大，但在髖部穩定中非常重要。
如果這陣子內側大腿一直碎碎念（痛 😮‍💨），千萬不要硬撐，早點評估、早點治療，復原會更快！