針灸後竟然跑更快!

 🏃針灸後竟然跑更快!緊繃的髖屈肌可能會影響運動表現

最近遇到一個短跑選手，在大量的訓練後覺得髖部緊繃求診。經過理學檢查與超音波檢查先排除肌肉撕裂傷與關節損傷後，判斷為髖屈肌緊繃。經過幾次針灸治療，緊繃感明顯減少，而且他還在比賽中破個人紀錄👍

後續在檢視比賽影片時，他發現治療過後的衝刺動作有所變化，大腿可以抬的更高，屈髖動作也更為順暢，讓他的運動表現一飛衝天🚀

髖屈肌（像是髂腰肌、股直肌）負責把大腿往上抬，是短跑中「步頻」與「擺腿速度」的關鍵角色。研究發現，髖屈肌越有力量、橫截面積越大，跑得通常越快！💪🔥

但如果髖屈肌太緊繃呢？

📌 可能影響包括：
▪ 改變下肢肌肉啟動模式與程度
▪ 降低髖屈曲爆發力
▪ 影響腰椎穩定度
▪ 落地時神經肌肉控制變差

這些改變「理論上」可能影響衝刺效率，但在頂尖短跑選手身上，目前還沒有非常明確的直接因果證據。

那用伸展拉筋的方式有幫助嗎？

✅ 中等時間伸展（30–120秒）不會降低表現，甚至可能有幫助
⚠️ 超長時間靜態拉伸（4–8分鐘）才可能讓爆發力略微下降

✨過鬆與過硬的肌肉都無法產出最佳的運動表現，需要柔軟度 × 肌力 × 神經控制的平衡

對短跑選手來說，理想狀態是：
👉 有力量
👉 有彈性
👉 不過度緊繃

你的髖屈肌，今天在幫你加速，還是在偷偷踩煞車呢？😉

肱二頭肌損傷

 【💪彎手肘、翻手掌就痛？原來是肱二頭肌受傷了！】

二頭肌的肌肉或肌腱損傷在我自己的經驗中不是特別常見，不過前一陣子剛好遇到一個競技鋼管的運動員上臂疼痛，彎手肘跟把手掌往上翻的動作都會不舒服，檢查之後是二頭肌撕裂傷。雖然這不是二頭肌損的典型族群，但需要用上肢拉住身體的動作還是有一定風險。

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🧠 肱二頭肌是怎麼受傷的？

最常見的情況是：
👉 「手肘彎著、手心朝上，卻突然被迫承受很大的重量」

例如：

• 想接住快掉下來的重物

• 硬舉正反握時反握的那隻手過度用力彎手肘

這時肱二頭肌被迫做強力的離心收縮（肌肉一邊被拉長、一邊出力），遠端肌腱最容易出問題，嚴重時甚至會斷裂。😱

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🏋️‍♂️ 哪些人特別容易中？

• 中壯年男性

• 重量訓練、健美、舉重愛好者

• 體操

至於肌肉本體（肌腹）撕裂
👉 相對罕見，多見於高衝擊或特殊情境（例如滑水、美式足球，甚至軍事跳傘），一般運動族群其實很少見。

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🔍 怎麼判斷是肌腱還是肌肉受傷？

醫師會從三個方向評估：
1️⃣ 受傷機轉
2️⃣ 理學檢查
3️⃣ 影像檢查

• MRI：最準，能清楚看出撕裂位置與程度

• 超音波：方便快速，但對部分撕裂準確度較低

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🩺 一定要開刀嗎？

先說結論：不一定，而且很多人不用。

🔹 部分肌腱撕裂 / 肌肉撕裂
👉 以保守治療為主：

• 休息、保護

• 漸進式肌力與動作控制訓練

• 超音波導引注射

🔹 完全斷裂、功能明顯受影響
👉 對年輕、運動需求高的人，才會考慮手術

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⚠️ 給運動族的小提醒

✔️ 重量訓練別逞強，彎舉、硬舉要注意動作品質
✔️ 離心控制非常更重要
✔️ 突然的「啪一聲＋無力」不是好事

📌 如果有手臂疼痛，找專業評估，才能讓手臂繼續陪你運動更久 💙

抓技運動中常見的手肘傷害-UCL損傷

 🤼‍♂️ 抓技運動中常見的手肘傷害👉 尺側副韌帶（UCL）損傷

偶爾會遇到角力、柔道或是柔術等抓技相關運動的選手因手肘內側疼痛求診，時常是因為手撐在地上時遭到對手擠壓，或是被降伏時沒有及時投降而造成手肘尺側副韌帶損傷。雖然通常不是很嚴重的傷害，但手肘疼痛很干擾練習。

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🦴 UCL 是誰？為什麼它這麼重要？

UCL 位在手肘內側，主要功能是抵抗前臂被往外掰的力量（外翻 valgus stress）。
在抓技運動中，它就像手肘的「安全帶」，負責穩住你在屈伸手肘時的結構穩定。

問題是——
關節技就是藉由把關節折到活動度的極限而降伏對手，倒楣的韌帶只能默默承擔😨

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💥 抓技運動中容易傷到 UCL的機轉？

在抓技運動中，UCL 最常受傷的原因包括：

🔸 關節技（Armbar、Americana、Mir lock）😅：

強迫手肘伸直 、外翻，UCL 首當其衝被拉開

🔸 防守或摔倒時手撐地：
手伸直落地，外翻力量瞬間爆表

🔸 手撐地時手肘受到從外往內衝擊的力量：
跟膝蓋內側韌帶受傷的機轉有點像，外往內的衝擊造成手肘被強制外翻

👉 多半是急性或急性加慢性損傷，而且很多是部分撕裂。

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🚨 常見症狀有哪些？

如果你有以下狀況，要非常注意：

✔️ 手肘內側壓痛
✔️ 被掰、被拉時「不穩、怕怕的」
✔️ 關節技防守時明顯沒信心
✔️ 合併小指、無名指麻（尺神經被牽連）

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🩺 醫師怎麼判斷是不是 UCL 受傷？

專業評估會包含三件事：

🔍 病史：是不是被折關節、摔倒撐地？
🖐️ 理學檢查：

• 外翻壓力測試

• Milking maneuver

• Moving valgus stress test

📸 影像檢查：

• MRI / MR arthrography（黃金標準）

• 動態超音波：可即時看手肘內側關節是否被拉開

👉 在特定角度下，內側關節縫隙明顯變大，就高度懷疑 UCL 斷裂。

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🏥 治療一定要開刀嗎？

不一定，而且多數不用。

✅ 部分撕裂（最常見）
👉 先走保守治療，成功率可達 80–90%

• 保護與疼痛控制（避免亂打類固醇）

• 及早但受保護的活動

• 訓練：活動度、肌力、整條動力鏈

• 漸進式回到抓技訓練

• 也可考慮注射

🕒 多數人 1–4 個月可回場

❌ 什麼情況要考慮手術？

• 完全斷裂

• 保守治療無效

• 明顯不穩、影響比賽表現

🔧 手術選項包括：

• UCL 修補（可加內固定）：6–9 個月回場

• UCL 重建：10–15 個月，成功率超過 90%

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🎯 給抓技選手的真心提醒

💬 拍手不是輸，是保護珍貴的韌帶
💬 手肘內側痛 ≠ 肌肉痠，別硬撐
💬 早期處理，通常不用開刀也能回到墊上

想延長運動生涯，
先顧好你的手肘安全帶（UCL） 💪

如果你或隊友有類似狀況，
👉 找運動醫學專業評估，避免運動傷害越來越嚴重

肋骨橫突關節疼痛

 【🦴膏肓痛不一定是肌肉的問題！也可能是容易被忽略的「肋骨橫突關節疼痛」】

最近遇到一個病患膏肓有深層痠痛、悶悶卡卡的感覺，轉身、深呼吸或運動時特別不舒服，咳嗽也會引發疼痛感。經過按摩針灸有稍微好一點點，但過幾天又回來 😵‍💫

經過檢查後，應該是肋骨橫突關節疼痛（Costotransverse joint pain），針對肋骨橫突關節注射治療後疼痛消失，可以無顧慮地繼續運動。

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🤔 什麼是「肋骨橫突關節」？

每一根肋骨，後方都會和胸椎的「橫突」形成一個小小的滑膜關節，叫做肋骨橫突關節。
別看它小，裡面可是有痛覺神經支配，該痛的時候一點都不客氣。

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📍 疼痛長怎樣？

典型表現包括：
🔹 上背部局部、明確的一點疼痛
🔹 常被形容為「深層痠痛或壓迫感」
🔹 多半不會痛到胸前或手臂
🔹 關節活動度變差時，轉體、伸展、呼吸都可能加重

對運動員來說，像是投擲、划船、格鬥運動、重量訓練或長時間姿勢不良，都可能讓這個關節默默抗議。

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🧠 怎麼診斷？

✔️ 臨床評估是第一步：
醫師會找出特定節段的壓痛點與活動受限。

✔️ 影像導引注射是關鍵王牌 🎯
在超音波或透視導引下，把少量麻藥注射進關節：
👉 若疼痛立刻減少超過 50%，幾乎就能確認「兇手就是它」。

📌 研究顯示：

• 超音波導引的準確度，明顯優於徒手注射

• 超音波還能即時避開血管與肺部，安全性高

• CT 最精準，但成本與輻射也最高

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🏃‍♂️ 治療方式有哪些？

• 關節活動度調整

• 呼吸與軀幹穩定訓練

• 姿勢與動作修正

💉 若保守治療效果有限，影像導引關節注射可作為診斷兼治療的選項。

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✅ 小提醒

如果你有反覆上背痛、
影像檢查卻「看起來都正常」、
按摩拉筋怎麼做都差一點點——
👉 別忘了把「肋骨橫突關節疼痛」列入考慮清單 ✔️

背痛，有時候不是你太操，是有個小關節在喊救命 😄
找對原因，治療才會真正到位。